運動習慣

皆さん運動は習慣になっていますか？
私は数年間ずっと運動をしていませんでしたが今年に入ってからダイエットを開始し、半年ほど運動を続けられています。

運動をして実際に私が感じたメリット、また自分で効果的であったと思う習慣についてお話ししようと思います。

運動のメリット

• 体が軽くなった

これは物理的にも精神的にも大きいです。私は体重を7キロほど落としましたが、明らかに日常の動きやすさが変わり、より活発的になることで仕事もプライベートも充実します。

• 仕事の効率アップ

運動をすると仕事で疲れにくくなり、また脳への血流が増えて集中力が増すといわれています。以前はこまめに休憩が必要なこともありましたが、長い時間集中できる土台ができたと感じます。

• 睡眠の質があがる

実は睡眠は仕事、ダイエットや筋肥大、健康に一番大事といっても過言ではありません。運動で体に気持ちいい疲労感が残ることで、夜の寝つきの良さ、また眠りの深さといった睡眠の質が改善されたと実感しています。

最後に私が実践していて効果を感じるもの、またおすすめの習慣を紹介します。

• エレベーターを使わない

これ地味にでかいです。毎日の通勤や会社内でエレベーターを使わずに階段を使いましょう。1年間の積み重ねは馬鹿にできません。

• 朝のスムージー

私は朝に、豆乳＋冷凍ブルーベリー＋ヨーグルト＋ケール＋プロテインをミキサーにかけてスムージーをつくって朝ごはんにしています。簡単でしっかりタンパク質もとれるのでおすすめです。

• 通勤方法を変える

私は車で通勤していたのを自転車に変えました。片道約30分。今までは座っているだけの時間が、有酸素運動に変化しました。自転車通勤が難しい場合はなるべく歩く距離を増やしましょう。通勤方法をかえるだけで時間を費やすことなく運動習慣を身につけられます。

ぜひ運動不足の方は参考にしてみてください♪